na noge

Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]

05.02.2022 Sobota - masa 3 No to sobota, czas raportu. Z rana nieco popozowane, najwyższa waga dziś, bo 112,4kg, więc już się robi fajnie ;-D Potem cardio, szamka i na trening. Ogólnie nie narzekałbym na nic, gdyby nie to, że wczoraj z rana coś zaczęła mnie pobolewać noga, na treningu się pogarszało, a później dosłownie kulałem. Przeciwzapalne, [...]

Nie wiem już co o tym myśleć. Niektóre źródła wskazują, że budowa stawu biodrowego jest tu istotna, a niektóre, że nie ma to żadnego znaczenia i fizycznie każdy jest w stanie taki szpagat zrobić przy odpowiednim rozciągnięciu. Mój case - rozciągam się od najmłodszych lat, trenowałam gimnastykę, szpagaty na obie nogi bez problemu (rozciągnięcie [...]

Ból dolnego odcinka grzbietu stanowi jedną z najczęstszych dolegliwości bólowych, które związane są z układem ruchu. Szacuje się, że ponad 80% dorosłych osób doświadcza bólu kręgosłupa, co obecnie powiązano ze znacznym ograniczeniem aktywności oraz nadwagą. Zmiana charakteru wykonywanej pracy, częściej świadczymy ją w formie zdalnej, jest tutaj [...]

no kiedyś usiadłem na sony ericssonie i ... dawne czasy było mnie ponad 120 kg i nawet taki telefoniczny twardziel nie wydolił ... a tak to zawsze mam pokrowiec i szybkę osłonową , bo szkoda tel. i szkoda grosza , a tak za pare zł. zawsze jakaś ochrona , a jak mi tel leci czasem to jakoś zawsze zdążę go przyjąć na nogę jakoś "po piłkarsku"

30.01.2022 Rege W planach było fikanie i doróbka tyłka bo się naoglądałam o hipertrofii doopy. Inverty nie szły straszliwie, normalnie nie miałam siły bioder do góry wywalić - wiec zamiast stania na rękach było rollowanie i rozciaganie wszytskiego. Po już nie miałam siły na prawdziwy trening tyłka - wleciała edukacja:) Próby świadomych wykopów - [...]

https://i.imgur.com/4pUfs1B.jpg Bellator Benson Henderson pokonał Islama Mamedova po zaciętej walce na gali Bellator 273 Islam Mamedov był zdecydowanym faworytem tego pojedynku, a Benson Henderson nie tylko poddał go prawdziwemu testowi, ale też sprawił mu pierwszą porażkę od ponad 12 lat. Henderson (29-11 MMA, 6-6 BMMA) wygrał przez [...]

29.01.2022 DT Dzisiaj odwrotnie niż wczoraj - trening na niedoczasie. Musiałam się zwijać, ale nie chciałam nic robić kosztem najważniejszych punktów programu, więc brzuchol został do dorobienia w domu i nie było już żadnych zabaw na macie. Z MC jestem zadowolona - od 85kg wygląda już tak sobie, ale myślałam, ze skoro to Max Day to poki nie ma [...]

ja mysle ze priorytet to praca a nie siłwoni, mzoe za dużo tego wszytskiego. Jaki masz plan na siłowni ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na [...]

27.01.2022 DT Siłka była. Gacie chyba "robią wrażenie" bo pierwszy raz w życiu usłyszałam od faceta, ze mam getry" ładne, takie jak z Alicji z krainy czarów". No to teraz mniej ważne rzeczy:) Jako blondynka musiałam coś poknocić no i poknociłam - dopiero jak sprzątałam po swoim MC zauważyłam, ze na jednej stronie założyłam krążek 2,5 a na [...]

Witajcie, mam pewnien spory problem, może ktoś już go miał i był by mi stanie pomóc, ewnetualnie wskazać, gdzie powinnam się z tym udać. Od października ubiegłego roku męczy mnie bardzo dziwny ból w lewej lydce. Ból objawia się niezależnie od pory dnia, wykonywanych czynności. Poprostu nagle atakuje, a jak ma ochotę to przestaje. Czasami to są [...]

Wieczorem wpadł siłowy. 1.Rdl 3*10 30kg/40/40 2. Pompki 3*max 8/8/6 3. Wykroki chodzone 3*10 na nogę Hantle 2*5 kg/5/5 4. Wyciskanie na barki 3*10 hantle 5/5/5 5a Hollow body 1'/50sek/50sek 5b Mountain climber 30sek/30/30

[...] zdania, że jest naprawde mocno źle, jak nagrywałem pozowanie to je kasowałem bo nie byłem w stanie na nie patrzec. Ale ostatnio sie nieco zaskoczyłem, bo napiąłem sobie noge od tak w ciagu dnia, a tam delikatnie bo delikatnie ale przebija się prążek. I to nie, że mi się wydaje tylko faktycznie tak jest, bo pokazałem to paru ogarnietym osobom [...]

https://i.imgur.com/4dgbcVz.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Nate Diaz wzywa UFC do "zaprzestania spowalniania walki" z Dustinem Poirierem. Dana White odpowiada Nate Diaz i Dustin Poirier mają już dość czekania na zestawienie ich pojedynku, ale szef UFC Dana White nie zamierza się spieszyć z planowaniem tego starcia. W zeszłym miesiącu, Poirier [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

na pierwszym filmiku myslę ze bym ustawiała stopę na talerzu bardziej do przodu, aby mimo wszytsko nie cisnąć kolanem tak daleko do przodu, za palce. Tak coś mim mówi, ze by wtedy lepiej ciągnęło pod nogą. na drugim widać bardzo ładny progres. Wydaje mi się ze jak siedzi się plecami bardzo prosto- tak jak próbujesz to jest trudniej. Łatwiej na [...]

17.01.2021 DT Przez te wichury i burze śnieżne taki doopny dzień wyszedł. Niedospana, zła, marudna plus wszystkie czarne myśli odnośnie wszystkiego i wszystkich. Normalnie o mm od dołu kompletnego. Nawet Rudą sprzedałam Młodemu i po obiedzie po prostu zaległam. Ale też jakoś nie umiałam drzemnąć, wiec na takim średnim zapale pojechałam. Nawet [...]

[...] nog 15x80 rp3 3. Wypychanie nog wasko 13x150 12x150 12x120 4. Przysiad hack z guma z gory 6x50—- 10x25 cienka guma 5. Wykroki chodzone z pauza na dole 20 krokow na noge 6. Triceps Crucifix 14x15 15x10kg Pull 2 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 60x12 40x13 2. Przyciaganie oburacz na bramie - siedzac - 19x50 17x50 3. Wioslowanie [...]

Czy sprawdzi się taki plan treningowy na redukcji ? Zależy mi na sylwetce i wynikach w podciąganiu. Trening 1 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4x rir 1-2 Wyciskanie hantli na dodatniej 3x8-10 rir 2 Rozpiętki hantlami 3x8-12 rir 2 Przysiad 4x6 – 8 rir 2-3 Wspięcia na place stojąc 4x10-12 rir 2 Trening 2 Podciąganie eksplozywne 4x2 [...]

Wada postawy, nawet nieznaczna rzeczywiście w zdecydowanej większości przypadków decyduje o pewnych różnicach w rozwoju naszych mięśni. W większości przypadków regularny trening powinien mieć pozytywny wpływ na wyrównanie tych dyspozycji. Wiem po sobie, że mając nieznacznie krótszą prawą nogę, powoduje to lekką skoliozę w prawo, to z kolei w [...]